덴마크 다이어트 방법 및 식단표, 카라 니콜이 성공한 덴마크 다이어트의 효과

덴마크 다이어트 방법 및 식단표, 카라 니콜이 성공한 덴마크 다이어트의 효과

다이어트 방법은 수도 없이 많은데요, 자신에게 잘 맞는 방법은 몇가지 없기에 다이어트 관련글들을 꾸준히 적어볼려고 합니다. 자신에게 꼭 맞는 다이어트 방법 찾으시는데 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요.

덴마크 다이어트하면 카라의 니콜양이 가장먼저 떠오르는데요, 카라의 니콜은 데뷔때보면 통통한 볼살 때문에 귀여운 이미지였다면 덴마크 다이어트로 체중 감량 성공후에는 귀여운 소녀이미지를 벗어나 섹시한 숙녀의 모습으로 보이네요.

오늘은 카라의 니콜양이 성공해서 유명해진 덴마크 다이어트 방법 및 효과, 식단표 등에 대하여 알아보도록 할께요. ^ㅡ^

덴마크 다이어트란?

덴마크 다이어트란 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 방법을 말하는 것으로 덴마크 다이어트의 식단을 2주간 실시하는 것으로 식단에 함유되어 있는 음식의 성분이 체내 조직내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형시켜주어 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 원리 입니다. 하루 700~900kcal, 60g의 단백질이 들어있고 이중 80%가 동물성 단백질로 영양 상태에 무리가 없는 다이어트 방법중 하나입니다.

덴마크 다이어트는 2주 동안 잘만 실시한다면 7~13kg 감량이 가능한 방법입니다. 덴마크 다이어트는 탄수화물과 지방의 섭취를 최대한 줄인 저열량 식단이지만 단백질은 충분히 섭취해주기에 근육의 손실을 예방할수 있는 다이어트 방법입니다.

덴마크 다이어트 방법

덴마크 다이어트는 2주일동안 진행하는 단기 다이어트 방법으로 탄수화물 없는 식단으로 구성된 식단을 2주일간 꼭 지켜주셔야 합니다.

덴마크 다이어트의 식단표
위에서도 말했지만 덴마크 다이어트는 2주간 실시를 하는 다이어트 방법인데요, 2주간의 식단은 어떻게 짜여지는지 함께 살펴볼까요.

덴마크 다이어트 식단
	아침	점심	저녁
1일차 (8일차)	삶은달걀 3개 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피	삶은달걀 3개 토스트 1장 블랙커피	삶은달걀 3개 채소샐러드
2일차 (9일차)	삶은달걀 1개 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피	삶은달걀 2개 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피	쇠고기 스테이크 채소샐러드 블랙커피
3일차 (10일차)	삶은달걀 1개 자몽 1개 블랙커피	샐러드 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피	삶은달걀 2개 닭고기 채소샐러드 블랙커피
4일차 (11일차)	삶은달걀 1개 자몽 1개 블랙커피	샐러드 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피	삶은달걀 3개 시금치나물 블랙커피
5일차 (12일차)	삶은달걀 1개 오이 1개 토스트 1장 블랙커피	삶은달걀 3개 시금치나물 토스트 1장 블랙커피	굽거나 찐 흰살생선 1토막 채소샐러드 토스트 1장 블랙커피
6일차 (13일차)	삶은달걀 2개 자몽 1개 토스트 1장 블랙커피	과일샐러드	쇠고기 스테이크 샐러리 토마토 블랙커피
7일차 (14일차)	삶은달걀 2개 자몽 1개 블랙커피	닭고기 토마토 1개 오이 1개 블랙커피	야채스프 닭고기 토마토 샐러리 익힌 양배추 자몽 1개 블랙커피

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덴마크 다이어트시 주의사항

1. 2주간만 실행하자.
덴마크 다이어트는 하루 총 섭취 열량이 700~900kcal로 낮은편이지만 고단백 식단으로 영양면에서 보면 큰 무리가 없습니다, 주어진 식단대로 2주간 지키기만 한다면 체중감량에 큰 효과가 있지만, 오랜기간 실행하면 건강을 헤칠 위험이 있으니 2주간만 실행하시기 바랍니다. 2주간 효과가 좋다고 오랫동안 하시면 몸에 안좋습니다.

2. 탄수화물 섭취는 점진적으로 늘리자.
덴마크 다이어트는 탄수화물 섭취를 전혀하지 않는 다이어트 방법인데요, 2주간 다이어트 프로그램이 끝났다고해서 바로 예전 식습관처럼 탄수화물을 갑자기 섭취하게 되면 요요현상을 일으킬수 있으니 탄수화물 섭취는 점진적으로 늘려가시기 바랍니다.

3. 몸에 안맞다고 생각되면 그만두자.
어떤 다이어트던 자신의 몸에 맞는 다이어트 방법이 있고 그렇지 않은 다이어트 방법이 있기 마련입니다. 덴마크 다이어트 시작해보고 몸이 평소와 다르다면 즉시 그만두시기 바랍니다.

4. 운동을 꾸준히 하자.
덴마크 다이어트뿐 아니라 모든 다이어트에 해당되는 사항으로 운동을 꾸준히 해주셔야 체중감량된 상태를 유지관리 하실수 있습니다. 운동을 하지 않으시면 요요현상을 일으킬수 있으니 끔찍한 다이어트 다시 하기 싫으시고, 건강을 원하신다면 꼭 꾸준히 운동을 하시기 바랍니다.

5. 식단은 반드시 지키자.
덴마크 다이어트는 그 효과가 좋은만큼 지켜줘야할 사항도 많은 다이어트 방법인데요, 음식의 양보다는 종류는 꼭 챙겨 먹도록 해야하며, 한끼라도 지키지 못하면 첫날 식단부터 다시 시직해야 합니다.

덴마크 다이어트 방법 및 원리

1. 커피는 반드시 블랙으로 먹어야 합니다. 설탕과 크림은 절대 No!!
블랙커피는 칼로리가 없을뿐 아니라 이뇨작용을 도와주는 효능이 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 단, 너무 진하게 먹으면 위에 부담을 줄수 있으니 연하게 타서 마시세요.

2. 모든 요리에는 소금을 절대 넣지 않아야 합니다.
소금의 과다한 섭취는 몸이 수분을 흡수하기 쉬운상태로 만들어 몸이 붓는 원인이 되고 위를 늘리기 때문에 다이어트음식을 만들때에는 절대 소금을 넣지 마세요.

3. 셀러드는 레몬즙이나 식초만으로 간을 맞추어야 합니다.
시중에 판매하는 셀러드용 드레싱은 대부분 기름을 되어 있어 다이어트에 적입니다. 그냥 먹을수 있으면 그냥드시면 좋지만 너무 심심하게 느껴지시면 레몬즙이나 식초를 뿌려 상큼한 맛을 즐기셔도 좋습니다.

4. 생선과 고기는 기름없이 굽거나 쪄서 먹습니다. 식빵역시 잼이나 버터를 바르지 않고 먹어야 합니다.
다이어트중에 기름이나 잼, 버터를 먹는 사람은 없겠지만 생선과 고기, 식빵을 먹을때 주의하시기 바랍니다. 자신도 모르는 사이 식빵에 잼을 발라 먹거나 고기구울때 기름을 두룰수도 있습니다.

5. 식이요법과 함께 반드시 운동을 병행해야 합니다.
덴마크 다이어트와 같은 식이요법만으로 뺀 살은 요요현상이 쉽게 나타납니다. 식이요법에 운동을 병행해주면 좀더 효과를 볼수 있을뿐 아니라 요요현상을 예방할수 있습니다.


덴마크 다이어트 역시 체중감량에 많은 도움이 되는건 사실이지만 무리하게 다이어트를 하시면 건강에 헤로울수 있습니다. 다이어트시에는 한번에 너무 무리하게 체중을 많이 뺄려고 하지마시고, 여러번에 걸쳐 회복기도 가지시면서 서서히 목표로한 체중으로 맞추어 나가시길 바랄께요. 이런식으로 조금식 감량하고 회복기를 거치면서 다이어트를 하게 되면 요요현상을 예방할수 있답니다. 힘들게 뺀살들 다시 돌아오지 않게 할려면 유산소 운동과 근력운동도 꾸준히 해주셔서 기초대사량도 늘려주시면 요요현상으로부터 완전히 해방될수 있을꺼에요. 살을 뺄때는 어렵지만 찌는것은 금방이잖아요. ^ㅡ^

이제 7월이네요..곧 여름휴가 철이 올텐데 다이어트에 꼭 성공하셔서 해변에서 멋진 비키니 몸매를 뽑내보자구요~

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