감자 다이어트 방법 및 주의사항, 감자를 이용한 다이어트 방법 소개

감자 다이어트 방법 및 주의사항, 감자를 이용한 다이어트 방법 소개

다이어트 방법은 수도없이 많은데요, 자신에게 잘 맞는 방법은 몇가지 없기에 다이어트 관련글들을 꾸준히 적어볼려고 합니다. 자신에게 꼭 맞는 다이어트 방법 찾으시는데 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요.

감자 다이어트 원리

감자는 100g당 열량이 같은양의 쌀밥 145kcal의 절반정도인 72kcal밖에 안될뿐 아니라 적게 먹어도 포만감이 있어 다이어트에 더 없이 좋은 식품입니다. 감자에는 철분, 마그네슘, 칼륨과 같은 무기질과 비타민B, 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 아미노산 조성이 우수한 식품으로 모든 필수 아미노산이 골고루 함유되어 있답니다. 감자를 생즙을 내어 마시면 지방을 흡수하는 효능이 있어 몸 속에 쌓여 있는 지방을 줄여주기 때문에 다이어트에 도움이 될뿐 아니라 칼로리는 적고 영양운 풍부하지만 포만감은 쉽게 느끼게 해주는 효능이 뛰어나 다이어트에 많은 도움이 된답니다. 또한 가격또한 저렴하니 누구나 부담없이 시작할수 있겠죠? ^^

감자 다이어트 방법

첫번째, 감자만 3일동안 먹는 방법
아침 - 생감자즙 + 찐감자1개
아침은 찐감자 하나와, 전날 깨끗이 씻어서 물속에 담구어둔 감자를 갈아서 식사대용으로 마십니다.

점심 - 감자밥 or 찐감자 + 우유1컵
점심식사는 감자밥을 드시거나 중간크기 찐감자 2개에 우유1컵을 먹습니다.

저녁 - 생감자즙
저녁에도 아침과 동일하게 생갑자즙을 마십니다.

원푸드 다이어트 방법이므로 별로 추천드리고 싶진 않네요. ^^ 갑자기 살을 빼야할때 아니면 가급적 사용하지 마세요.


두번째, 아침만 생감자즙 먹는 방법
두번째 방법은 아침으로 생감자즙을 먹고 점심과 저녁은 평소와 같이 먹는 방법입니다. 다이어트를 보다 빨리 성공하기 위해선 평소 먹는양보다 조금 줄여주시면 더욱좋겠죠? ^^

※다이어트 추천링크 - [비키니의 계절, 빠른 감량을 원하시는분을 위한 무료상담 링크]

감자 다이어트 장점

첫째, 변비 예방. 
다이어트를 하게 되면 음식섭취량이 줄어듬과 동시에 영양의 불균형으로 인해 변비와 함께 피부트러블이 발생하기 쉬운데요, 감자에는 식이섬유인 펙틴성분이 풍부하게 함유되어 있어 변비예방 및 치료에 도움을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

둘째, 부종 및 고혈압 예방.
감자에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 칼륨은 몸속에 불필요하게 많이 섭취된 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주는 효능이 있어 부종을 예방해줄뿐 아니라 고혈압을 예방해줍니다.

셋째, 풍부한 영양소.
중감크기의 감자 1개의 칼로리는 100kcal이지만 철분, 칼륨, 마그네슘 같은 중요한 무기성분과 비타민C를 비롯한 비타민B복합체가 골고루 함유되어 있습니다.

넷째, 피부탄력.
감자에는 콜라겐이 풍부하게 함유되어 있어 피부를 탄력있고 매끄럽게 해주는 효능이 있어 다이어트시 생길수 있는 거친피부와 주름을 예방해줍니다.

감자 다이어트 주의사항

1. 감자 다이어트 중 첫번째 소개해드린 방법은 원푸드 다이어트이므로 3일이상 진행하시면 건강에 안좋습니다. 감자 다이어트를 꾸준히 하시고 싶으시다면 두번째 소개해드린 하루 한끼만 감자로 대체하시고 운동을 꾸준히 해주시면 좋습니다.

2. 감자는 영양소가 풍부한 식품이나 아미노산 중에서 메티오닌의 양이 조금 적은 편이기 때문에 감자와 함께 우유나 치즈를 함께 먹으면 좋습니다. 우유와 감자를 함께 먹으면 우유는 칼슘을 공급해주고 감자는 마그네슘을 공급해주기때문에 영양상 서로 보완이 된답니다.

3. 감자가 햇빛을 보면 싹이 나거나 녹색으로 변하게 되는데, 싹이 나거나 녹색으로 변한곳은 솔라닌이라는 독소가 들어있어 식중독의 원인이 될수 있으니 깨끗이 손질해서 드시길 바랍니다.

4. 감자는 저온에 약하고 햇빛도 피해야 하므로 건조하고 바람이 잘 통하는 그늘에 보관하세요.

5. 감자를 다양하게 조리해서 (찌거나, 스프를 만들거나 ,굽거나, 샐러등 등) 먹어도 좋으나 포토이토칩이나 후렌치후라이처럼 기름에 튀겨서 먹진 마세요.


감자 다이어트 역시 체중감량에 도움이 되는건 사실이지만 무리하게 다이어트를 하시게 되면 건강에 헤로울 수 있습니다. 다이어트시에는 한번에 너무 무리하게 체중을 많이 뺄려고 하지 마시고, 여러번에 걸쳐 회복기도 가지시면서 서서히 목표로한 체중으로 맞추어 나가시길 바랄께요. 이런식으로 조금식 감량하고 회복기를 거치면서 다이어트를 하게 되면 요요현상을 예방할 수 있답니다. 힘들게 뺀살들 다시 돌아오지 않게 할려면 유산소 운동과 근력운동도 꾸준히 해주셔서 기초대사량도 늘려주시면 요요현상으로부터 완전히 해발될 수 있을꺼에요. 살을 뺄때는 어렵지만 찌는 것은 금방이잖아요. ^ㅡ^

장마가 곧 끝나고 나면 여름휴가가 시작될텐데요, 다이어트에 꼭 성공하셔서 해변에서 멋진 비키니 몸매를 뽑내보자구요~

 다이어트 추천링크 - [다이어트 성공하고 싶다면 꼭 해봐야 할 무료 비만테스트 해보기]

다이어트 관련 추천글 -팻다운 익스트림 FX, 팻다운 F이후 신제품인 팻다운 익스트림 FX싸게 파는곳