고구마 다이어트 방법 및 주의사항

고구마 다이어트 방법 및 주의사항

다이어트 방법은 수도 없이 많은데요, 자신에게 잘 맞는 방법은 몇가지 없기에 다이어트 관련글들을 꾸준히 적어볼려고 합니다. 자신에게 꼭 맞는 다이어트 방법 찾으시는데 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요.

고구마  다이어트 원리

고구마는 위에 머무르는 시간이 길어 배고픔을 덜 느끼게 해주어 음식섭취를 예방해주는 효능이 있어 다이어트에 도움이 되는데요, 고구마에 함유되어 있는 탄수화물은 몸속에서 복합당으로 변하여 몸속 칼로리 소모를 늘려줄뿐 아니라 고구마에는 몸의 신진대사를 촉진시켜주는 비타민과 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 다이어트시에는 아무래도 음식물 섭취가 줄어들어 변비에 걸리기 쉬운데 고구마에 함유되어 있는 섬유질이 비피더스균을 번성시켜주어 대장 운동을 활발하게 만들어 변비를 예방해주어 다이어트에 도움을 줍니다.

고구마 다이어트 방법

첫번째 방법 - 아침을 고구마로 대체
아침에 시간이 없거나 입맛이 없어 굶으시는 분들에게 좋은 방법인데요, 자신의 주먹크기만한 고구마 1~2개를 먹으면 되는데, 고구마만 먹다보면 목이 막혀 먹기 어려우니 저지방 우유 한잔과 함께 드시면 좋습니다. 우유와 함께 먹으면 먹기도 좋을뿐 아니라 고구마에 부족한 영양분인 단백질과 칼슘이 보충되어 영양상으로 봐도 좋습니다.

아침에는 입맛도 없고 다들 바쁘다보니 아침을 거르는 경우가 많은데요. 아침을 거르는것은 다이어트시에는 절대로 하지말아야 할 행동중 하나입니다. 아침을 안먹게 되면 점심때 폭식으로 이어질수 있을뿐 아니라 중간중간 간식생각이 나기에 다이어트를 위해서는 아침을 꼭 먹어야 한다.


두번째 방법 - 저녁을 고구마로 대체
다이어트를 위해서는 보통 6시 이전에 저녁식사를 해야되는데요, 이렇게 먹고 늦게까지 잠을 안잔다면 분명히 배가 고프기 마련입니다. 고구마는 밥보다  소화되는 시간이 오래걸리므로 포만감을 오랫동안 느낄수 있어 저녁대신 고구마와 저지방 우유를 드시면 다이어트에 도움이 될꺼에요. ^ㅡ^

이렇게 다이어트를 위해서 고구마를 드신다면 한끼만 드시고, 나머지는 평소에 드시던대로 드시면됩니다. 단, 인스턴트식품이나 기름기가 많은 식품보다는 영양분을 고루 섭취할수 있는 한식을 드시는게 좋답니다.

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고구마 다이어트 장점

첫째, 변비예방
고구마에는 식이섬유와 얄라핀 성분이 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 원활하게 도와주어 다이어트시 쉽게 찾아올수 있는 변비를 예방해 줍니다.

둘째, 포만감
고구마에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화되는 시간이 오래걸려 포만감을 오랫동안 느낄수 있습니다.

셋째, 염분배출
고구마에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어 식사시 불필요하게 많이 섭취한 염분을 배출시켜줍니다.

고구마 다이어트 주의사항

고구마는 100g당 130kcal 정도로 열량이 높은 편이기 때문에 설탕을 넣어 조리하거나 많이 먹게 되면 다이어트하는데 오히려 역효과가 나타날수 있습니다.

고구마가 다이어트에 도움이 된다고들 하니 극단적인 방법으로 고구마만 먹는 원푸드 다이어트를 할려는 사람이 있는데요, 원푸드 다이어트를 하게되면 영양성분을 골고루 섭취하지 못할뿐 아니라 당장은 살이 빠진거 같아도 요요현상이 쉽게 다가옵니다. 정말 급한일이 아니고서는 절대~ 원푸드 다이어트는 하지 마시길 바랄께요. ^ㅡ^


다이어트시에는 한번에 너무 무리하게 체중을 많이 뺄려고 하지 마시고, 여러번에 걸쳐 회복기도 가지시면서 서서히 목표로한 체중으로 맞추어 나가시길 바랄게요. 이런식으로 조금식 감량하고 회복기를 거치면서 다이어트를 하게 되면 요요현상을 예방할 수 있답니다. 힘들게 뺀살들 다시 돌아오지 않게 할려면 유산소 운동과 근력운동도 꾸준히 해주셔서 기초대사량도 늘려주시면 요요현상으로부터 완전히 해방될 수 있을꺼에요. 살을 뺄때는 어렵지만 찌는 것은 금방이잖아요. ^ㅡ^

장마가 곧 끝나고 나면 여름휴가가 시작될 텐데요, 다이어트에 꼭 성공하셔서 해변에서 멋진 비키니 몸매를 뽑내보자구요~

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