두부 다이어트 방법 식단, 두부 다이어트 장점 및 단점

두부 다이어트 방법 식단, 두부 다이어트 장점 및 단점

다이어트 방법은 수도 없이 많은데요, 자신에게 잘 맞는 방법은 몇가지 없기에 다이어트 관련글들을 꾸준히 적어볼려고 합니다. 자신에게 꼭 맞는 다이어트 방법 찾으시는데 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요.

두부 다이어트하면 슈주의 김희철군이 가장 먼저 떠오르는데요, 김희철군은 두부다이어트로 2주만에 8kg을 뺏다고 하네요. 하지만 두부와 청량고추만을 이용하여 거의 원푸드 다이어트로 감량을 했기에 김희철군이 한 두부다이어트 방법은 권해 드리고 싶지 않네요. ^^ 연애인들이야 몸으로 먹고 사는 직업이다 보니 갑자기 빼야될 상황이라면 무슨수를 써서라도 빼야되겠지만 저희같은 일반인들은 건강에 좋지 않은 원푸드 다이어트를 고생하면서 해야할 이유가 없지요. 급하기 생각하지 마시고 다이어트를 장기적으로 계획을 세워서 한다면 건강하게 다이어트에 성공할 수 있을꺼에요. ^ㅡ^


두부는 저칼로리 고단백 식품으로 꾸준히 먹게되면 체중 및 체지방이 감소할뿐 아니라 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 골밀도는 증가하는 효능이 있어 다이어트는 물론 건강에도 도움이 됩니다.또한, 두부에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 피부탄력을 유지하는데에도 도움이 되어 다이어트시 푸석푸석해질수 있는 피부미용에 좋습니다.

두부는 수분이 80% 이상 함유되어 있는 대표적인 저칼로리 식품인데요, 두부 100g의 열량은 약 80kcal 밖에 안되어 같은 양의 밥과 비교했을때 열량은 절반이면서 포만감은 크기 때문에 다이어트 식품으로 손색이 없습니다.

콩의 주원료인 대두에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 사포닌 성분이 지방의 합성 및 흡수를 억제할뿐 아니라 지방의 분해를 촉진하는 효능이 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

또한, 대두에는 비타민E 성분이 함유되어 있는데, 비타민E 성분은 혈액중의 콜레스테롤을 줄이는 역할을 해주어 콜레스테롤수치가 높은 비만인 사람의 다이어트에는 더없이 좋은 식품입니다.

두부 다이어트 방법

첫째, 하루 한끼를 두부로 대신하자.
두부 다이어트는 하루 세번의 식사중 한끼를 두부로 대신하여 먹는 다이어트 방법입니다. 가장좋은 효과를 볼려면 저녁식사를 두부로 대신하는것이 좋습니다.

둘째, 영양의 균형을 위해 해조류, 멸치 등과 함께 먹자.
두부를 먹을때 채소류나 해조류, 멸치 등을 함께 먹는것이 맛이나 영양의 균형을 위해 좋습니다. 두부만 먹는것이 지겨워지면 열량이 낮은 오이나 구운 김과 함께 드셔보세요. ^^

셋째, 생으로 먹거나 간단한 조리를 해서 먹자.
두부를 생으로 먹는것이 좋으나 생 두부를 뜨거운 물에 살짝 데쳐먹거나 두부샐러드, 두부탕과 같이 간단하게 조리해서 먹어도 관계 없습니다.

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두부 다이어트의 장점

1. 두부는 구하기가 쉽다. 동네슈퍼만 가도 두부는 쉽게 구입가능합니다.
2. 비용이 저렴하다. 다른 다이어트 제품 및 식품들에 비하여 가격이 저렴한 편이라 누구나 부담없이 시작할수 있습니다.
3. 소화흡수율이 높습니다. 두부의 소화흡수율은 95%정도로 콩보다 높습니다.
4. 열량이 낮습니다. 100g당 80kcal정도로 열량이 낮습니다.
5. 포만감을 줍니다. 두부에는 수분이 80%이상 함유되어 있어 포만감을 쉽게 느끼게 해줍니다.
6. 두부반모에는 우유한컵에 들어 있는 칼슘보다 더 많은양의 칼슘이 함유되어 있습니다.
7. 두부에는 레시틴, 이소플라본 등 악성 콜레스테롤을 낮추는 생리활성 물질이 풍부하게 함유되어 있어 성인병예방에 도움이 됩니다.

두부 다이어트의 단점

1. 두부는 식물성 식품임에도 식이섬유의 함량이 낮아 야채를 충분히 섭취하지 않으면 변비가 생길수 있습니다.
2. 비타민A 성분이 부족합니다. 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는 당근을 두부와 함께 먹으면 좋습니다.


두부 다이어트 역시 체중감량에 많은 도움이 되는건 사실이지만 무리하게 다이어트를 하시면 건강에 헤로울수 있습니다. 다이어트시에는 한번에 너무 무리하게 체중을 많이 뺄려고 하지마시고, 여러번에 걸쳐 회복기도 가지시면서 서서히 목표로한 체중으로 맞추어 나가시길 바랄께요. 이런식으로 조금식 감량하고 회복기를 거치면서 다이어트를 하게 되면 요요현상을 예방할수 있답니다. 힘들게 뺀살들 다시 돌아오지 않게 할려면 유산소 운동과 근력운동도 꾸준히 해주셔서 기초대사량도 늘려주시면 요요현상으로부터 완전히 해방될수 있을꺼에요. 살을 뺄때는 어렵지만 찌는것은 금방이잖아요. ^ㅡ^

이제 7월인데요, 곧 여름휴가 기간이 다가올텐데 다이어트에 꼭 성공하셔서 해변에서 멋진 비키니 몸매를 뽑내보자구요~

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